nogi 2

[...] jaki plan proponujecie na ogolna poprawe sylwetki na zarysowanie sylwetki staz 4 miechy wiek 15 waga 68kg wczesniej trenowalem na mase trening ostani wyglodal tak pn klata tric wtorek plecy bic czwartek bary kaptury piatek nogi przedramie serie wyglodaly tak 12 10 8 6 plan ten szczegolnie efektow nie przyniosl ... i z gory dzieki za rady:)

[...] 4 ćwiczenia na mięsień klatki piersiowej ,które są najlepsze do rozbudowy, stosuje jak na razie : Wyciskanie płaskie 4x10 wyciskanie wąskie 4x10 - płaska ławeczka rozpiętki ławeczka ujemna wyciskanie hantli ławeczka dodatnia Próbowałem już wielu pozycji , nie miałem pleców przylegających do ławeczki( podnosiłem nogi), klatka dalej jest słaba :/

[...] Moje uda i tylek sa stosunkowo za duze do reszty ciala. Wiem ze jest to tluszcz. Od niedawna prowadze trening na masa wraz z dieta na mase, bo chce budowac glownie gore, ale nogi tez cwicze. I teraz nie wiem co robic. Chce cwiczyc dalej mase gora, ale chcialbym rowniez aby ten tluszcz z ud i tylka sie usunal. Co robic? Jak to polaczyc? Prosze o [...]

[...] waga 72 kg,wzrost 173 mój staż na siłowni to ponad 1 rok a cel to masa i siła.Potrzebuje dobrego treningu na mase żeby zwiększyc obwody mięśni. Mój plan wygląda tak poniedziałek -klata,wtorek-bic,środa-tric,czwartek-wolne,piątek-plecy-barki,sobota-ramiona,nogi.Seri na dana partie za zwyczaj robie 3-4. Proszę o jakiś dobry trening dający efekty.

trenuje kickboxing od dluższego czasu mialem co racja 3 miesiace przerwy z powodu operacji wyrostka i skreconej nogi. Wrócilem do treningu i po 3 tyg zostalem znowu wytypowany do walk amatorskich, i obie przegralem i cholernie ciężko mi sie z tym pogodzic, moja dziewczyna ktora ma mnie za twardziela widziala jak dostalem po mordzie i ciezko mi sie [...]

[...] złamaną nogę. Teraz złamałem ją ponownie. Okoliczności nie są ważne. Złamany piszczel z przemieszczeniem i naruszenie stawu skokowego. Uważam że warto zapytać się czy przez okres rehabilitacji mają sens jakie kolwiek ćwiczenia typu biceps, triceps etc ale pomijając nogi ? Czy też lepiej całkowicie na czas rehabilitacji zaprzestać ćwiczeń ogólnie.

mam v12turbo, 25 kapsulek OLIMP TCM, 250 gram mono kreatyny, 500 gram carbo, 700 gram glukozy jak to wszytko polonczyc zeby mialo rece i nogi mowie od razu ze dokupienie jablczanu nie wchodzi w gre nie mam kasy OLIMP TCM i mono zostaly z poprzednich cyklow Zmieniony przez - ziomalo777 w dniu 2006-03-11 12:05:24

Witam Przez najblizsze tygodnie nie bede mogl wgl angazowac prawego nadgarstka w cwiczeniach.Chce sobie cwiczyc przynajmniej robic przysiady,prasa.. i może znacie jeszcze jakies cwiczenia ,ktore moglbym robic nie angazujac prawej reki;D .Dodam ,ze cwicze w domu ,dysponuje jedynie prasa na nogi..

[...] lot samolotem do Azji i w związku z tym mam pare pytań: a) jak zmniejszyć efekt opuchniętej twarzy po lotach trwających dłużej niz 10-12h? Wiem, ze mniej soli ale to nie działało b) opuchnięte nogi - zakładac jakies skarpety kompresyjne czy cos? c) co jesc przed wylotem? zeby nie ladowac tego syfu co podaja w samolocie Dziekuje za odpowiedzi

Otóż sprawa wygląda następująco: Mała łapa wielki brzuch nogi w porządku klatka do wymiany (zatłuszczona jak brzuch :) Ogólnie grubo ale nie proporcjonalnie :/ chodzi mi co robić czy redukcja bo jeśli tak to stracę brzuch a łapa jeszcze zmaleje...czy masówa łapa urośnie a brzuch zostanie co radzicie?? Jak to można wypośrodkować ??

[...] ostatnio przerwa z miesiac II - CEL MASA! III - RODZAJ TRENIGU SPLIT IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4-5(bez weekendu) V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE (sztangi:prosta,lamana ;sztangielki;lawka skosy gor. dol. ;wyciag gorny;atlas:nie wiem jak to nazwac;] "maszyna do wypychania";] oraz wyciag na nogi) Prosilbym o pomoc:) z gory dzieks zdrowia

Przypomniało mi się że mam tu konto, zatem z niego skorzystam w imieniu kuzyna.. Ktoś może polecić jakieś ćwiczenia , albo jakby ktoś miał jakiś sprawdzony codzienny rozkład ćwiczeń ? Chodzi o rozbudowę mięśni? (głównie nogi , ręce , brzuch + klatka piersiowa) Chodzi mi o taki plan ćwiczeń który można wykonywać w warunkach domowych. @-)

Poniedziałek Klatka 5 ćwiczeń po 8-10 powtórzeń Wtorek Biceps & TRiceps 4 cwiczenia na biceps i na triceps 8-10 powtorzen Sroda Plecy 5 cwiczen po 8-10 powtorzen Czwartek WOLNE Piotek Nogi & Brzuch Sobota Barki & Kaptury Bardzo proszę o podpowiedzi dotyczace odzywiania Ćwicze juz 8 miesiecy waze 62kg mam 175 cm wzrostu zekam na odp :>

w której kabinie najszybciej opalę nogi ? Byłam na solarium w tym tygodniu juz dwa razy w kabinie stojącej niestety opalilo sie wszystko oprocz nog ... czy w kabinie leżącej powinnam leżeć na plecach czy brzuchu?

[...] tu nowy i chciałbym się dowiedziec od was czy mój plan treningowy jest dobry,ćwicze 2 miechy,dieta jest. Poniedziałek(klata,triceps) Wtorek wolne Środa (plecy,biceps) Czwartek wolne Piątek (nogi i barki) Sobota (brzuch,przedramie) i mam jeszcze jedno pytanie czy mogę w niedziele cwiczyć biceps bo mam wolny czas i nudzi mi sie,proszę o odp.

Witam. Po dłuższej przerwie wracam do treningów, myślałem nad FBW który juz nie raz próbowałem, jest okey ale postanowiłem splita bo też lubie ten trening ;) Mam pytanie, czy rozkład partii jest ok: Pon: Klatka + Biceps Wt: - Śr: Plecy + przedramie Czw: - Pt: Barki + triceps Sb: Nogi Co sądzicie? Pozdrawiam

Kręgosłup niby ok wyniki badań niby ok rozciąganie nie pomaga. Mam tak pospinane mięśnie całego ciała że masakra kilka lat do tego bolą mam problemy rano wyjść z łóżka cały jestem napięty od palca u nogi do karku. Kiedyś jadłem tabletki na uspokojenie 10 mg dziennie i pomogło. Jak z tym sobie radzić skoro rozciąganie nie pomaga ?

[...] cyklu sustanon 250 oxa nandrolon deca i prop bije na zmine co trzy dni oxa 60mg na dzień i susty 500mg na tydzien jestem obecnie w 6 tygodniu i sie zatrzymalem cwicze 4 dni w tygodni poniedzialek klatka triceps wtorek plec nogi sroda barki biceps przedramie czwratek robie po jednym cwiczeniu na kazda partie miesni jaka moze byc tego przyczyna ?

Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu plecy, klate, nogi, brzuch (z treningu na trening chciałbym dodawać 3kq ,a gdy już nie będę mógł , zmiejszałbym powtorzenia o 2 i dalej dodawać ciężar , aż dojde do 3 powt. ) oraz 1 w tygodniu barki, tric ,biceps . jest to opłacalny system czy lepiej fbw 3 razy tygodniowo , z takim samym progresem? Staż 1 rok. [...]

Pomóżcie mi ułożyć jakiś plan treningowy dla mnie. Trenuje średnio 3 razy w tyg.Chciałbym ułożyć program rozwijający wszystkie grupy mięśni, ale szczególnie klatkę, bary, nogi, bic. i tric., najszersze grzbietu, i brzuch!!!ps. Trenuje od pół roku, ważę 65kg, mam 176cm wzrostu, wyciskam 60 kg. Wiem że w postach jest mnóstwo planów ale tak dużo że [...]